کلاژن چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
اگر خودمان اقدام به حفظ کلاژن و جایگزینی آن نکنیم علاوه بر پوستمان، ناخن‌ها، دندان‌ها، غضروف‌ها و حتی روده‌ها نیز ضعیف و آسیب‌پذیر می‌شوند. در این مطلب نقش کلاژن در سلامت بدن را بیشتر بررسی می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
کلاژن چیست؟
چگونه کلاژن بدن را با مواد غذایی افزایش دهیم؟
همان‌طور که گفته شد کلاژن در سرتاسر بدن ما وجود دارد بنابراین لازم است که برای جذب و تولید هر چه بیشتر آن تلاش کنیم. شما می‌توانید با گنجاندن مواد غذایی زیر میزان این پروتئین ضروری را در بدنتان افزایش دهید.
میوه‌های کلاژن ساز
در بین مواد غذایی متنوعی که باعث تولید کلاژن بیشتر می‌شوند میوه‌ها جایگاه بالایی دارند. میوه‌هایی مانند پرتقال، نارنگی، لیموترش، گریپ فروت، کیوی، پاپایا، انگور سفید، بلوبری، توت‌فرنگی و تمشک جزو میوه‌های سرشار از ویتامین C هستند و افزایش میزان کلاژن نقش مهمی دارند. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود که اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. به همین دلیل نیز باعث حفظ جوانی و شادابی پوست شده و از افتادگی زودهنگام و بروز چین‌وچروک جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم‌ها و جراحات پوستی ایجادشده نقش مهمی دارد. علاوه بر این می‌توانید از خواص موجود در این میوه‌ها برای افزایش کلاژن موجود در اندام‌های دیگر مانند چشم‌ها و غضروف‌ها نیز بهره‌مند شوید.
بدن ما به‌طور طبیعی کلاژن تولید می‌کند اما با گذر عمر تولید این ترکیب کاهش پیدا می‌کند. علاوه بر این عوامل دیگری مانند مصرف زیاد قند، مصرف دخانیات و قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تشدید کاهش آن می‌شود.
سبزیجات مفید و لازم
برای کلاژن سازی هر چه بیشتر با سبزیجات باید به سراغ آن‌هایی بروید که حاوی میزان زیادی ویتامین C، ویتامین K و آنتی‌اکسیدان ها هستند. برای اینکه پوست بدنتان سالم بماند باید سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم‌ها، اسفناج، چغندر، بادمجان و گل‌کلم در برنامه‌ی غذایی‌تان باشد. این مواد غذایی با تولید ویتامین‌ها و مواد معدنی متعدد و به‌خصوص ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می‌کنند و مفاصل و پوست را در سلامت بهتری قرار می‌دهند. یادتان باشد که گوجه‌فرنگی بیشتری نیز مصرف کنید. چون میزان بالای لیکوپن آن باعث تولید هر چه بیشتر کلاژن می‌شود.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 دوستدار کلاژن هستند و تأثیر زیادی در افزایش میزان آن دارند. ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال‌مخالی، روغن‌های گیاهی، گردو، بادام‌هندی، بادام یا حتی خیار جزو منابع غذایی حاوی امگا 3 هستند. این مواد غذایی باعث نرمی مفاصل، بهبود وضعیت روده‌ها و شفافیت هر چه بیشتر پوست می‌شوند. توجه داشته باشید که مصرف این مواد غذایی باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی شده و میزان کلسترول بد را نیز کاهش می‌دهند.
سویا و مشتقاتش
برخی از محصولات تهیه‌شده از سویا مانند شیر یا پنیر سویا حاوی «جنیستئین» هستند. این ترکیب شیمیایی قدرت بدن برای ترشح هر چه بیشتر کلاژن را بالا می‌برد و با آنزیم‌هایی که خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری بافت‌های بدن را به خطر می‌اندازند مقابله می‌کند. توصیه می‌کنیم سویا را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.
گوگرد
گوگرد یک ماده‌ی معدنی مفید و ضروری برای سنتز کلاژن و کرتین بدن است. کمبود این ماده‌ی معدنی باعث بروز ضعف در پوست، موها و ناخن‌ها می‌شود. درواقع مواد غذایی حاوی گوگرد جایگاه مهمی در لیست مواد غذایی تولیدکننده‌ی کلاژن دارند. برای جذب گوگرد بیشتر می‌توانید به موز، مرغ، گوشت اردک، توفو یا همان پنیر سویا، میوه‌ی نارگیل، پاپایا و سیر و پیاز اعتماد کنید.
مصرف مکمل
یکی دیگر از روش‌های رایج جذب کلاژن بیشتر مصرف مکمل است که با انواع مختلف تولیدشده و در بازار وجود دارند. می‌توانید از کپسول، پودر یا قرص‌های کلاژن استفاده کنید. البته بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید. چون لازم است که دوز مصرف این مکمل‌ها برحسب نیاز بدنتان باشد. برای افزایش تأثیر هر چه بیشتر مکمل کلاژن در بدن توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:
* از مکمل‌هایی استفاده کنید که همچنین حاوی ویتامین C نیز باشند. چون این ویتامین باعث جذب هر چه بیشتر کلاژن می‌شود.
* بهتر است مکمل‌ها را در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید تا جذب آن بیشتر شده و بهتر اثر کند.
* حتماً از مکمل‌های تائید شده و به فروش رسیده در داروخانه‌های معتبر استفاده کنید.
* برای افزایش تأثیر مکمل‌های کلاژن حتماً رژیم غذایی سالم و متنوعی داشته باشید.